10 เคล็ดลับ กับการบริหารลิ้น เพื่อสุขภาพและการพูดที่ดีขึ้น
การ บริหารลิ้น ไม่ใช่เพียงช่วยให้ การออกเสียงชัดเจน เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อ สุขภาพช่องปาก, การกลืนอาหาร และ การสื่อสาร ในชีวิตประจำวัน หลายคนอาจไม่รู้ว่า การฝึกบริหารลิ้น สามารถช่วยลดปัญหาการพูดไม่ชัด, ลดอาการเมื่อยล้ากล้ามเนื้อลิ้น และช่วยให้ การเคี้ยวและการกลืน มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ด้านล่างนี้คือ 10 เคล็ดลับการบริหารลิ้น ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ทุกวัน
1. ฝึกดันลิ้นไปด้านหน้า
ดันปลายลิ้นแตะหลังฟันหน้า ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลิ้น
2. กลิ้งลิ้นรอบปาก
หมุนลิ้นเป็นวงกลมรอบฟันบนและฟันล่าง ช่วยเพิ่ม ความยืดหยุ่น และลดความเมื่อยล้า
3. ฝึกแตะเพดานปาก
ใช้ปลายลิ้นแตะเพดานปากและออกเสียง “น” ยาว ๆ เพื่อกระตุ้น การสั่นสะเทือนของลิ้น และปรับการออกเสียงให้ชัด
4. ดันลิ้นไปด้านข้าง
ดันลิ้นไปแตะกระพุ้งแก้มซ้าย-ขวาสลับกัน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้าง
5. ฝึกกลืนโดยไม่ใช้ฟันช่วย
กลืนโดยใช้แรงลิ้นดันอาหารลงคอ จะช่วยเพิ่มการควบคุมแรงดันในช่องปาก
6. ออกเสียงพยัญชนะชัดเจน
ฝึกออกเสียง “ร, ล, น” โดยใช้ลิ้นแตะตำแหน่งถูกต้อง จะช่วยให้การพูดฟังชัดและน่าฟังมากขึ้น
7. ใช้ลิ้นสัมผัสเพื่อตรวจตำแหน่ง
หลับตาแล้วใช้ลิ้นสัมผัสฟันและเหงือก เพื่อฝึกการรับรู้ตำแหน่งในช่องปาก
8. ฝึกยกโคนลิ้น
อ้าปากแล้วพยายามยกลิ้นให้ปลายแตะเพดานปากด้านหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นของโคนลิ้น
9. ดื่มน้ำมาก ๆ
ความชุ่มชื้นในช่องปาก สำคัญต่อการเคลื่อนไหวของลิ้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
10. ตรวจสุขภาพช่องปากสม่ำเสมอ
ไปพบทันตแพทย์หรือนักแก้ไขการพูดปีละ 1-2 ครั้ง เพื่อประเมิน สุขภาพลิ้นและการพูด
ดูข้อมูลเพิ่มเติมจากกรมอนามัย
Q&A เกี่ยวกับการบริหารลิ้น
Q: การบริหารลิ้นควรทำบ่อยแค่ไหน?
A: แนะนำให้ฝึกวันละ 5-10 นาทีต่อเนื่อง จะเห็นผลชัดเจนใน 4-6 สัปดาห์
Q: การบริหารลิ้นช่วยแก้การพูดไม่ชัดได้จริงไหม?
A: ได้ หากทำร่วมกับการฝึกออกเสียงอย่างถูกวิธี
Q: เด็กสามารถฝึกลิ้นได้หรือไม่?
A: ได้ แต่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแก้ไขการพูด
