คุณเองอยากผอม อยากตัวเบา แต่ไม่อยากออกำลังกาย ซึ่งความไม่ชอบออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เป็นอุปสรรคเป็นอย่างมาก เมื่อคุณสาว ๆ อยากลดน้ำหนัก ก็ต้องมีการหาวิธีต่าง ๆ คุณเองอาจจะมีการเบื่อกับการออกกำลังกาย สำหรับในการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย ก็ต้องมีการคุมอาหาร แล้วถ้าทำได้จะมีการส่งผลอะไรต่อร่างกาย โดยเฉพาะสุขภาพในภายภาคหน้า ถ้าอยากจะลดน้ำหนักแต่ไม่อยากออกกำลังกาย ซึ่งเป็นพื้นฐานที่สำคัญในการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี คือ การลดจำนวนไขมันภายในร่างกาย และการรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได นับได้ว่าการลดน้ำหนักแต่ไม่อยากออกกำลังกาย หากคุณเองยังไม่สามารถที่จะมีการออกกำลังกายได้ตามที่ต้องการ สิ่งแรกที่ควรทำก็คือ การลดปริมาณในการับประทนอาหารให้น้อยลง หรือเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร
1.ลดอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของทอด ของมัน หรือจะเป็นอาหารจานเดียว ที่จะมีการใช้น้ำมันประกอบอาหารในปริมาณมาก เช่น ข้าวผัด ผัดซีอิ้ว หรือจะเป็นไข่เจียว ที่จะทำให้พลังงานต่อฟองมีถึง 200-250 กิโลแคลอรี่ เมื่อเทียบกับไข่ต้มที่จะให้พลังงานเพียงแค่ 75 กิโลแคลอรี่
2.ลดรับประทานขนมเบเกอรี่ทุกประเภท โดยเฉพาะจำพวกทาร์ด พาย หรือเป็นขนมปัง และเค้ก เนื่องจากจะมีส่วนประกอบไขมันและน้ำตาลที่มีปริมาณมาก
3.ลดพฤตกรรมในการรับประทานอาหารแบบจุกจิก เช่น ของหวาน หรือจะเป็นขนมถึงก็ตาม
4.เลี่ยงในการเติมน้ำตาล หรือมีการปรุงรสชาติในอาหารที่มากยิ่งขึ้น เช่น น้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะลงในก๋วยเตี๋ยว
5.ควรควบคุมปริมาณในการรับประทานอาหารในมื้อหลัก ๆ ไม่ให้มากเกินพอดี อย่างเช่น ไม่รับประทานข้าวมากกว่า 1 จานต่อมื้อกันเลย รวมไปถึงธัญพืช ไม่ทำการขัดสีให้มากยิ่งขึ้น เนื่องจากเป็นอาหารที่มีกากใยสูง ที่จะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น และหิวช้าลง เนื่องจากการเคี้ยวอาหารที่นานเกิดไป และการรับประทานอาหารให้ช้าลง จนทำให้สมองรับรู้ได้ว่าอิ่มแล้ว
นอกจากในการลดปริมาณในการับประทานอาหาร และในการเลือกรับประทานให้มากยิ่งขึ้น ผู้ที่จะทำการลดน้ำหนักก็ควรทำการฝึกรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ไม่ข้ามมื้ออาหาร เนื่องจากจะทำให้รู้สึกหิวมากยิ่งขึ้นในแต่ละมื้อ
