สำหรับสาว ๆ หลากหลายคนมักจะมีงานปาร์ตี้กันเป็นประจำ จนได้ลืมดูตัวเองกันเลยว่า ปล่อยให้มีส่วนเกินออมา หรือเรียกได้ว่าพุงยื่น จนทำให้เกิดความไม่มั่นใจในตัวเองกันเลย และวันนี้เราก็มีเทคนิคการบริหารร่างกาย โดยเฉพาะจุด บริเวณหน้าท้อง ให้ได้กลับมีเอาคอดกันอีกครั้ง ถ้าอย่างนั้นมาติดตามกันได้เลยค่ะ
1.การบริหารเอวให้คอดสวย ด้วยการนอนหงาย แล้วทำการยกขาข้างขวาขึ้นโดยที่ตาตุ่มของทางข้างขวาวางอยู่บนเข่าของทางด้านซ้าย แล้วทำการเหยียดมือซ้ายไปทางด้านหลังศีรษะ ส่วนมือทางด้านขวามีการวางไว้กับพื้น ทำการยกไหล่ทางซ้ายขึ้นให้เหนือพื้นจนกระทั่งไหล่ของคุณนั้น มีการแตะกับเข่าข้างขวา แล้วทำการลงนอนราบกับพื้นจนกระทั่งไหล่ได้มีการแตะกับเข่าข้างขวา แล้วทำการลงนอนราบกับพื้นได้เหมือนเดิม
2.การบริหารหน้าท้องให้แบนราบ การนอนหงายระนาบกับพื้น ให้ไขว้ขาไปโดยที่มีการวางส้นเท้าซ้ายอับกับหัวแม่เท้าทางด้านขวาของคุณ และมีการใช้มือทางด้านซ้ายวางรองใต้คอ ส่วนทางมือข้างขวาถือดัมเบลล์แล้วทำการยกขึ้นไปบนอากาศ แล้วค้างไว้ในท่านี้สักพัก แล้วค่อยลนอนราบ
3.ลดห่วงยางรอบเอว บริหารเอวให้เพรียวบาง ด้วยการนอนตะแคงขวาบนพื้น แล้วทำการยืดขาทั้งสองข้างออกให้ตรง โดยทำการเหยียดปลายนิ้วเท้าออกไป ทำการเกร็งก้นแล้วแขม่วหน้าท้องบริเวณสะดือเข้ามาจนชิดกับกรูดทางสันหลัง แล้วทำการวางศีรษะไว้บนแขน แต่ส่วนทางมือซ้ายมีการวางไว้กับพื้นทางด้านหน้า แล้วทำการเหยียดขาซ้ายของคุณให้ตรง แล้วทำการยกขึ้นในแนวเดียวกับลำตัว จนทำให้รู้สึกว่ามีการเกร็งบริเวณลำตัวด้านข้าง แล้วทำการค้างไว้สักพัก
4.บริหารกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมด กับการหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่มีการทำท่ากายบริหารในสไตล์พลาทีสนี้ แล้วทำการนอนหงายพร้อมกับทำการงอเข่า โดยได้มีการแยกออกจากกัน ทำให้เท่ากับว่า ความกว้างของช่วงสะโพก เพื่อที่จะหายใจออกและมีการพยายามเกร็งหน้าท้องให้มีการเข้ามาจนชิดกับทางกระดูกสันหลังของคุณกันเลย แต่ในขณะที่มีการยกขาขึ้นทีละข้างนั้น จนเข่าของคุณมีการงอทำมุมได้ 90 องศาเหนือสะโพกของคุณกันเลย และหายใจออกร่วมกับการยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้นกันด้วย แต่ในขณะเดียวกันก็ทำการเหยียดมือข้างขวาไปทำการแตะเข่าข้างซ้าย แล้วทำการหายใจออกพร้อมกับการเหยียดขาข้างซ้ายออกจากตัวไป ทำการสลับขาอีกข้าง ดังนั้นคุณสาว ๆ ที่กำลังจะมีการลดพุงก็ไม่ควรพลาดกับการออกกำลังกายแบบนี้กันเลยค่ะ ทำให้สามารถลดพุงได้อย่างง่าย ๆ เมื่อคุณมีความต้องการ