โภชนาการที่มีความเหมาะสมในการลดน้ำหนัก เป็นอาหารที่ไม่มีความจำเป็นต้องอด เราก็จะสามารถเลือกรับประทานตามมื้อได้อย่างปกติ แต่จะมีการกำจัดสัดส่วนในปริมาณที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งจะอยู่ในกลุ่มอาหารที่จะได้สารอาหารที่ครบ 5 หมู่ ซึ่งหลักในการเลือกอาหารในแต่ละมื้อ คุณเองก็จะสามารถเลือกรับประทานกันได้ ถ้าอย่างนั้นมาดูกันเลยค่ะ
1.การเลือกอาหารที่ลดน้ำหนักสำหรับในมื้อเช้า ย่อมเป็นสิ่งที่มีความสำคัญที่ไม่ควรจะมองข้ามกันเลย เนื่องจากร่างกายมีความจำเป็นที่จะต้องได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ เพื่อที่จะนำไปใช้เป็นพลังงานเริ่มต้นในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่อยู่ในระหว่างวัน โดยอาหารมื้อเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก ก็จะสามารถเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้มากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ เนื่องจากน้ำตาลมีความจำเป็นจะต้องนำมาใช้ในการทำงานของระบบสมอง ที่ให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระปร่านั่นเอง
2.การเลือกรับประทานอาหารลดน้ำหนักในมื้อกลางวัน เป็นการจัดได้ว่ามื้อที่จะสามารถรับประทานได้มากกว่าในมื้ออื่น ๆ แต่ก็ต้องมีการใส่ใจกับอาหารที่ได้เลือกกันอีกด้วย โดยเฉพาะอาหารผัดและทอด เป็นอาหารที่จะทำให้คุณไม่อ้วนได้ ในการรับประทานก็จะต้องมีการใส่ใจให้ดีเสียก่อน ไม่ว่าจะเลือกรับประทานได้ทุกชนิดแต่ก็ควรยังยั้งไว้บ้าง มื้ออาหารเที่ยงส่วนใหญ่แล้ว หากเป็นกลุ่มของคนที่ทำงานอยู่กับที่ ควรที่จะมีการเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่จะมีให้ความรู้สึกอิ่มได้นาน เพื่อเป็นการป้องกันอาหารหิวขึ้นมาได้ ส่วนคนที่ต้องใช้พลังงาน ก็ให้เพิ่มแคลอรี่ขึ้นมาค่ะ
3.การเลือกรับประทานอาหารลดความอ้วนมื้อเย็น ซึ่งเป็นมื้อที่เราจะต้องเลือกรับประทาน เนื่องจากเป็นมื้อสุดท้ายของวัน ก่อนที่จะเข้านอน จะต้องมีการหลีกเหลี่ยงการรับประทานอาหารที่ปริมาณมมาก ๆ และหลีกเหลี่ยงการรับประทานอาหารหลังสองทุ่มไปแล้ว ควรที่จะรับประทานก่อนหกโมงเย็น เนื่องจากร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากนัก ควรรับประทานอาหารแบบเบา ๆ ที่ย่อยง่าย ซึ่งไม่ทำให้คุณอ้วนได้แน่นอน
ดังนั้นการลดความอ้วนเป็นสิ่งที่คุณสาว ๆ หลากหลายคนมักจะให้ความสนใจ และบางคนอาจจะลดความอ้วนแบบผิด ๆ จนทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง ซึ่งการลดความอ้วนด้วยการควบคุมอาหารในแต่ละมื้อ ย่อมจะทำให้คุณเองมีน้ำหนักตัวลดลงได้เช่นกัน แต่ถ้าหากคุณเองไม่มีการควบคุมอาหาร และรับประทานไม่ครบ 5 หมู่ ผลที่ตามมา ก็ย่อมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และสุขภาพไม่แข็งแรงนั่นเอง